【穴位定位】：坐直了抬起雙腳,  找到腳背大腳趾和第二腳趾中間的縫，順著趾縫朝著腳踝方向推，推到兩塊骨頭交匯的凹下去的地方，那就是太沖穴，兩只腳各有一個(gè)。

【按揉方法】每天早飯后進(jìn)行按揉，把大拇指指腹貼在穴位表面，先輕輕按，然后畫圈揉，力度要到讓局部有明顯酸脹感并且微微發(fā)麻的程度，不要用力掐,  每只腳按揉1分鐘，兩只腳交替來就行。

【穴位定位】端正坐著，膝蓋自然彎曲,  找到膝蓋外側(cè)的凹下去的地方，把四指并攏后，用食指上緣對(duì)齊膝蓋凹下去的地方，往下量四指寬的地方，再往小腿骨頭外側(cè)挪一橫指，按的時(shí)候有凹下去、酸脹感覺的位置就是足三里，兩條腿各有一個(gè)穴位。

【按揉方法】每日晚飯后去做操作，把大拇指指腹使勁放在穴位上，慢慢用力往下按，保持那個(gè)力度不動(dòng)有3秒鐘,  然后松開，再重復(fù)按揉，力度得達(dá)到讓小腿有酸脹感并且向腳背、膝蓋方向放射才合適，每條腿按揉1分鐘。

【穴位定位】伸出手腕，找到手掌內(nèi)側(cè)的橫向紋路，順著紋路朝著小拇指那邊去找,  能摸到一根凸起的硬筋，硬筋旁邊的凹陷地方就是神門穴，左右手腕各有一個(gè)。

【按揉方法】用拇指指腹緊緊貼著穴位來按揉，單側(cè)連續(xù)按揉2到3分鐘之后換另一邊,  按到穴位有明顯的酸脹感覺就可以了，當(dāng)腰部疼得比較厲害的時(shí)候，可以稍微用點(diǎn)勁、加快揉動(dòng)的速度，同時(shí)慢慢地屈伸活動(dòng)腰部。