問題九：備孕期間，男性可以運動嗎?會不會影響精子質量?

張宸銘：備孕期間男性可以運動，關鍵是選對運動方式和強度，合理運動反而有益。

推薦中等強度運動，比如快走、慢跑、游泳，每周3-5次，每次30-45分鐘，能改善睪丸血液循環(huán)，促進睪酮分泌，提高精子活力。

要避免高強度運動，比如馬拉松、高強度間歇訓練，過度運動可能產(chǎn)生過多自由基，損傷精子DNA;同時避免長時間騎自行車(尤其是硬座椅)，防止壓迫會陰部，影響精子生成。