人生易老天難老，歲歲重陽，今又重陽。重陽又稱老人節(jié)，我國歷來都在這一天推行敬老活動(dòng)。老人的平安健康也是兒女所企盼的。那么重陽節(jié)來臨，老人應(yīng)該如何養(yǎng)生？在飲食、起居上又有何講究呢？

    一、飲食原則

    老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是：適宜潤燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

    秋季飲食要“少辛增酸”。這是因?yàn)榉螌俳?，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解老年人秋燥有良效。

    二、起居原則

    通常，老年人身體機(jī)能減退，秋天的起居應(yīng)特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，身體虛的老年人要適當(dāng)添加衣服，不要過于追求秋凍。因?yàn)槔夏耆酥鴽鰰ぐl(fā)原有的哮喘、氣管炎等發(fā)病。天涼，血管容易處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血壓升高?；加懈哐獕翰〉睦夏耆擞锌赡芤虼搜獕荷仙?，誘發(fā)中風(fēng)。體內(nèi)熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內(nèi)熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發(fā)心絞痛。

    秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時(shí)機(jī)。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，老年人運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，如：堅(jiān)持體育鍛煉，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的文體活動(dòng)，如戶外散步，打太極拳等，在散步走路活動(dòng)時(shí)，一定要注意勞逸結(jié)合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該坐下來休息半個(gè)小時(shí)。
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    三、秋季睡眠“八忌”

    睡眠是老年人恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，老年人睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

    一忌睡前進(jìn)食。睡前進(jìn)食將會增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，會影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會兒再睡。

    二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

    三忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，老年人睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

    四忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。

    五是睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣，也會使老年人精神興奮，影響入睡。

    六是睡時(shí)忌掩面。睡時(shí)用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，極為不利于老年人身體健康。

    七是睡時(shí)忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑?，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

    八是睡時(shí)忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故老年人在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。