每天7個(gè)小時(shí)的睡眠必不可少，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，失眠卻已成了如今生活中的常客。睡不好覺(jué)成了很多人最大的困擾，這樣不僅會(huì)越來(lái)越疲勞，還會(huì)招惹多種疾病。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明指出，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病。那么，如何做才能好好睡一覺(jué)呢？

　　臺(tái)灣長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理師吳家碩給大家支招，在睡前練習(xí)一些小動(dòng)作，就能睡個(gè)好覺(jué)。吳家碩推薦一種漸進(jìn)式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：1.在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時(shí)采取最自然放松的姿勢(shì)，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。2.先用力緊握雙手，然后放松。3.將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門(mén)的動(dòng)作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。4.把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。5.把眉頭往中間拉緊，再放松。6.用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。7.用力張開(kāi)嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門(mén)牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。8.用力將肩膀抬起，再慢慢放下。9.用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。10.做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。

　　據(jù)報(bào)道，許多研究報(bào)告都支持此種放松訓(xùn)練，認(rèn)為它能改善失眠狀態(tài)，尤其對(duì)于入睡困難及一夜醒來(lái)次數(shù)頻繁的人有效。