如何對(duì)付失眠？

　　首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來(lái)說(shuō)影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。千萬(wàn)不能因?yàn)榭謶?lsquo;失眠’而強(qiáng)迫自己入睡，那樣就會(huì)真的失眠。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情。

　　熬夜了？5分鐘補(bǔ)個(gè)覺(jué)

　　我們常常告訴病人只有規(guī)律作息才能有好睡眠，其實(shí)，由于經(jīng)常加夜班，我反倒成了作息不規(guī)律的典型。不過(guò)，工作歸工作，只要有空隙我就會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)補(bǔ)覺(jué)。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測(cè)，夜里可能得起來(lái)好幾次，但每次得空兒，我都會(huì)跟同事說(shuō)：“ 我睡5分鐘，等會(huì)兒叫我。”這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過(guò)幾次，可能一夜都沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)，但我隨時(shí)能睡著，所以第二天上班時(shí)依然精神飽滿。如果下午還需要上班，那么中午一定要找時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺(jué)，哪怕是在桌子上趴一會(huì)兒。熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠。補(bǔ)救的原則就是改回原來(lái)的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時(shí)間起床，這樣才能保證之后的睡眠時(shí)間提前。一周最好不要超過(guò)兩個(gè)夜班，否則生物鐘就會(huì)很難調(diào)整。

　　晚飯吃得越晚，就要越少

　　規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺(jué)都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐。如果晚飯時(shí)間不固定，那么必然會(huì)影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入影響睡眠的食物，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺(jué)。

　　臥室放蘋果助睡眠

　　一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味舒緩、色調(diào)柔和。如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠；白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營(yíng)造放松的環(huán)境，幫助睡眠。

　　抽時(shí)間找快樂(lè)，多傾訴

　　那些過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心思細(xì)膩、凡事愛(ài)較真的人多半睡眠都不好。無(wú)論多忙多累，每天都要抽出一點(diǎn)時(shí)間，做點(diǎn)能讓自己感到快樂(lè)的事情，或者向朋友、家人傾訴。這樣才能讓自己心態(tài)平和下來(lái)，獲得好睡眠。

　　肥胖者要控制體重

　　肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。

　　覺(jué)睡多久為宜？

　　1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

　　1-3 歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天2-3小時(shí)

　　4-12歲兒童：每天睡10-12小時(shí)

　　13-29歲少年、青年人：每天睡8小時(shí)左右

　　30-60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

　　60歲以上老年人：每天睡5.5-7小時(shí)