芒種忙，萬物盛。作為仲夏開篇節(jié)氣，此時陽氣鼎盛、雨水豐沛，濕熱交蒸，天地氣機更迭。北京家恩德運醫(yī)院中醫(yī)科胡景琨主任提到，中醫(yī)講究天人相應(yīng)，這既是萬物繁茂生長的時節(jié)，也是備孕夫妻順應(yīng)天時、調(diào)理體質(zhì)、涵養(yǎng)氣血的黃金期。備孕從不是被動等待，而是順應(yīng)節(jié)氣的科學(xué)調(diào)養(yǎng)。芒種合理養(yǎng)生，可健脾祛濕、清心固氣，夯實受孕基礎(chǔ)，調(diào)養(yǎng)出適宜備孕的優(yōu)質(zhì)體質(zhì)。

一、順應(yīng)天時

胡景琨主任強調(diào)，中醫(yī)講究天人相應(yīng)，人體臟腑氣血會隨節(jié)氣變化。芒種濕熱盛行，濕邪易困損脾胃陽氣，脾胃為氣血生化之源，一旦運化失常，易出現(xiàn)氣血不足、痰濕淤積等問題，影響胞宮氣血充盈，不利于精卵養(yǎng)護與著床。

同時，芒種晝長夜短，氣血消耗增多，易心火亢盛、氣血紊亂。

因此，備孕核心在于祛濕健脾、清心養(yǎng)氣、固護陽氣，順應(yīng)天時蓄力好孕。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

芒種濕熱偏重，備孕飲食需避開油膩滋補、生冷寒涼，遵循“清淡利濕、輕補養(yǎng)脾”的原則，避免過度進補加重脾胃負擔。脾胃運化通暢，氣血才能充足充盈，持續(xù)滋養(yǎng)胞宮與腎精。

家恩德運胡主任告訴大家，日?？啥嗍吵嘈《埂⑥裁?、山藥、冬瓜、扁豆等食材，溫和祛濕健脾、調(diào)理脾胃機能。夏季出汗較多，易流失電解質(zhì)，適量攝入毛豆、玉米、萵苣等富鉀食材，可穩(wěn)定身體狀態(tài)，緩解疲憊乏力。

同時，胡主任還提到了備孕需規(guī)避的兩大飲食誤區(qū)：

不要貪食冰飲、生冷瓜果，寒涼會損傷脾陽、凝滯胞宮氣血。

不要過量食用辛辣燥熱食物，避免心火過旺、打破身體陰陽平衡。

三餐規(guī)律、清淡飲食、輕補不壅補，是芒種備孕飲食的關(guān)鍵。

三、起居調(diào)攝

芒種晝長夜短，規(guī)律作息是備孕調(diào)理的重點，可調(diào)和陰陽、穩(wěn)定內(nèi)分泌。

中醫(yī)推崇的“子午覺”，是仲夏備孕的優(yōu)質(zhì)作息方式：23點前入睡，可滋養(yǎng)肝腎、蓄積精血，助力提升精卵質(zhì)量；每日11:00-13:00小憩20至30分鐘，能清心降火、補充陽氣，緩解燥熱煩悶，切忌久睡影響夜間睡眠。

需保持居室通風干燥，驅(qū)散室內(nèi)濕氣。

遵循“汗出不見濕”的養(yǎng)生原則，出汗后切勿立刻沖涼水澡、吹冷風，防止?jié)裥啊L邪入侵阻滯氣血經(jīng)絡(luò)。

晨起適度曬太陽，可借自然陽氣溫煦臟腑、驅(qū)散寒濕，養(yǎng)護備孕體質(zhì)。

四、情志調(diào)理

夏季對應(yīng)心火，芒種時節(jié)心火易亢。備孕人群易出現(xiàn)煩躁焦慮、失眠多夢、情緒波動大等問題。

中醫(yī)認為“氣行則血行，氣滯則血瘀”，長期情志不暢、肝氣郁結(jié)，會造成氣血紊亂、內(nèi)分泌失衡，阻礙胞宮氣血循環(huán)，影響受孕。

備孕先養(yǎng)心，調(diào)身先調(diào)神。日?？赏ㄟ^散步、冥想、輕音樂、輕度拉伸等溫和方式疏解情緒、緩解備孕焦慮。

保持心境平和、氣機條達，氣血循環(huán)才能順暢，臟腑功能協(xié)調(diào)，為受孕營造穩(wěn)定溫和的體內(nèi)環(huán)境。

五、適度運動

芒種備孕運動講究“輕動微汗”，切忌大汗淋漓。過度運動會耗氣傷津、導(dǎo)致氣血虧虛，得不償失。

日常可選擇快走、瑜伽、八段錦、太極等舒緩運動，以微微出汗為宜，有效祛濕通絡(luò)、振奮陽氣。

規(guī)律的溫和運動，可促進全身氣血循環(huán)，改善體內(nèi)痰濕淤積狀態(tài)，調(diào)節(jié)身心、增強免疫力，穩(wěn)步提升身體受孕力，適配備孕體質(zhì)調(diào)理需求。

最后，北京家恩德運胡景琨主任講到，備孕是一場順應(yīng)天時的溫柔修行，并提醒大家，芒種仲夏，以祛濕健脾為根基、靜心調(diào)氣為核心，從飲食、起居、情志、運動多維度調(diào)理，順應(yīng)節(jié)氣蓄積氣血、養(yǎng)護體質(zhì)。把握仲夏養(yǎng)陽黃金期，循序漸進調(diào)養(yǎng)身心，靜待好孕如期而至。

本文審核：

北京家恩德運醫(yī)院中醫(yī)科 胡景琨主任