節(jié)日的餐桌上，飲料必不可少。超市里添加甜味劑的無糖飲料品種很多，對于一些不適合喝甜飲料，但又想吃甜的人群，無糖飲料是不是就可以暢飲了？對此，專家表示，添加甜味劑的無糖飲料也不能喝太多。

01不含糖≠無糖

長期喝無糖飲料有哪些危害？

無糖飲料一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統(tǒng)糖類，但是含有一些代糖品（或稱為甜味劑）的飲料，會讓舌頭認為“好甜”。

中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明表示，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素。無糖飲料有很多成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”。

“無糖飲料含有的代糖品會讓舌頭認為“甜”，卻不是糖，胰島素誤認為跟糖有一定的關(guān)系，就會出現(xiàn)紊亂，不該分泌的時候分泌，該分泌的時候不分泌，血糖也開始亂套了。如果一個人每天都會喝一瓶不含糖的無糖飲料，大約在三到五年之后，就會有內(nèi)分泌問題，出現(xiàn)肥胖或血糖代謝問題?！?/p>

此外，無糖飲料中的代糖品刺激的是內(nèi)分泌的中樞——下丘腦。“下丘腦里有讓你吃飯和不吃飯的開關(guān)，盡管無糖飲料本身幾乎沒有能量，但它會讓你食欲大開，吃完這頓飯，就盼著吃下頓?！?/p>

02胰島素分泌出現(xiàn)問題

會帶來哪些嚴重后果？

母義明表示，胰島素是人體唯一能讓血糖被利用掉的激素。“如果一個人缺乏胰島素，那么攝入的糖就會在血液里，無法進入細胞，作為能量被利用掉，最后只能從尿液中被排出。這種就叫胰島素依賴型糖尿病，現(xiàn)在被稱為1型糖尿病?！?/p>

除此之外還有2型糖尿病，2型糖尿病占到中國糖尿病患者的90%以上。它發(fā)病最主要是后天因素引起的。糖尿病會損傷人體的血管，危害非常嚴重?！叭梭w的每一個臟器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并發(fā)癥。比如有的人眼睛看不見了，就是視網(wǎng)膜病變。有的人下肢發(fā)涼、麻木和疼痛，甚至皮膚破潰，被診斷為糖尿病足，甚至有截肢的風險。最嚴重的并發(fā)癥就是心腦大血管病變?！?/p>

03糖尿病有什么前期預(yù)兆？

在糖尿病前期，人們可能會感受到一些細微變化，但這些往往容易被忽視。例如，輕微的視力模糊、經(jīng)常感到疲倦、嗜睡、凝血功能障礙、經(jīng)常感到口渴、頻繁小便、尿黏等。這正是糖尿病前期向我們發(fā)出的警告信號。

在這段時間，通過飲食、運動可以降低糖尿病的發(fā)病風險。但是忙碌的生活可能會讓很多年輕人忽略了這些微妙的身體變化，從而錯過了早期干預(yù)的最佳時機。

因此，如果出現(xiàn)上述癥狀，建議進行血糖檢測，及時了解自己的健康狀況。特別是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓和血脂紊亂者，更是糖尿病的高發(fā)人群。

04熬夜與糖尿病之間有關(guān)聯(lián)嗎？

母義明介紹，人體中升血糖的激素較多，包括兒茶酚胺（腎上腺素等）、糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素等，而降血糖的激素只有胰島素，因此人體的運轉(zhuǎn)就是激素相互平衡和制約的過程。

“夜間一般升血糖激素和胰島素都不高，血糖在4~5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素就會持續(xù)升高，這就會打破平衡，胰島素本來分泌一點就夠了，現(xiàn)在得拼命分泌，兩者互相打仗，久而久之胰島功能衰退，糖尿病就來了?！?/p>

05如何預(yù)防糖尿??？

養(yǎng)成健康的生活習慣，管住嘴，邁開腿。不僅能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生，也能顯著降低其并發(fā)癥的風險。

1合理的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵

應(yīng)選擇更為健康、營養(yǎng)均衡的食物。例如，增加膳食纖維和維生素的攝入，如全谷物、蔬菜和水果，同時減少深加工食品和高糖、高脂肪食物的攝入。健康的飲食習慣不僅有助于控制體重，還能改善血糖水平，從而預(yù)防糖尿病。以下便是推薦的食物：

主食（碳水化合物）：粗細搭配，適當增加以下食物，小麥、大麥、黑麥、蕎麥、黑米、莜麥、燕麥、青稞、玉米、燕麥片粥、玉米餅；

蔬菜：蘆筍、菜花、西蘭花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜、豆類、蘑菇；

水果：蘋果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄；

葷菜：雞蛋、瘦肉、魚肉；

零食：堅果、純巧克力、乳制品。

2定期進行體育鍛煉

運動不僅能幫助我們保持健康的體重，還能提高身體對胰島素的敏感性。

3保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)

壓力是導致糖尿病的一個常見因素，因此學會有效管理壓力，通過冥想、深呼吸等放松技巧，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平。

4定期健康檢查

通過定期檢查，可及時發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化，從而在糖尿病發(fā)展成嚴重問題之前采取行動。

無論年齡大小，體重指數(shù)＞23，伴隨有高血壓、血脂異常、缺乏運動的生活方式、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病。應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應(yīng)以后每1～3年篩查一次。

年齡>35歲者，應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應(yīng)以后每年篩查一次。

出現(xiàn)過妊娠期糖尿病的女性，處于糖尿病前期的人群應(yīng)每年篩查一次。