“加入我的抗衰老計劃，僅需你24小時！”默罕默德•奧茲是美國一名心胸外科醫(yī)生，并在美國廣播公司主持一檔奧茲醫(yī)生秀的節(jié)目。日前，他在《美國退休者雜志》發(fā)文稱，“你是控制自己衰老進程的人”。

    上午6:00做瑜伽，減輕壓力 

    早起后練7分鐘瑜伽（不會瑜伽也沒關系，其他輕柔運動都可以）。瑜伽能有效修復心臟損傷、降低心率、減輕壓力。

    上午7:00 吃早餐讓你更年輕 

    接下來解決衰老的頭等麻煩事：皺紋。膠原蛋白和彈性蛋白的流失使你皮膚干皺無光，更糟的是，血液中的糖會阻礙細胞對它們進行修復。越早減少攝入糖對健康越有利。燕麥粥和雞蛋作早餐，是提高新陳代謝、抗皺的最佳選擇。

    上午10:00吃漿果對抗癌癥 

    癌癥令人恐懼。幸運的是，一些最強大的抗癌武器就在你的廚房里。漿果（指香蕉、番茄、葡萄、獼猴桃、草莓、石榴、楊桃等多汁肉質(zhì)單果）能有效地阻止癌細胞建立汲取營養(yǎng)的渠道。漿果還能抗氧化，減少炎癥，有助于預防某些癌癥。

    中午12:00散步 強健肌肉 

    吃午飯前，到外面去快步走走。適當活動也可防止骨質(zhì)疏松。

    下午3:30黃芪泡水，給細胞“充電” 

    新研究表明，黃芪化合物可影響細胞端粒長度，建議每天用1200毫克黃芪泡水服用。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

    下午6:00晚餐吃點魚大腦更健康 

    每周兩次，晚餐吃些高營養(yǎng)的魚，魚的Ω-3脂肪酸有助于提高記憶力。此外，減少臘肉、香腸等加工肉類的攝入。這些食物中含有可能導致老年癡呆癥的亞硝酸鹽。

    晚上8:00有性行為壽命更長 

    有規(guī)律的性生活可增加壽命。（編輯插嘴：中國性學會常務理事、中國協(xié)和醫(yī)科大學華杏娥教授說：“性生活不僅是人的生活需要，且有益于人的健康長壽。如維持得好，可延續(xù)終身。”）

    晚上10:00 早睡調(diào)整生物鐘 

    延長生命最重要的是保證充足睡眠。我每晚至少睡7小時。最佳睡眠時段是晚10點到凌晨2點，此時褪黑激素達到最高水平，因此不要打破身體的自然循環(huán)，去睡覺！如果醫(yī)生有給你開了阿司匹林，那么睡前服用最有效。這就是一天24小時的完整規(guī)劃。

    延緩衰老只需謹記：真正起作用的都是一些小事，恰當?shù)刈觯刻靾猿?。我?4小時計劃簡單易行。年齡不只是時間的流逝，它更是一種心態(tài)。如果你認為自己年輕，心態(tài)年輕，你就會年輕。