對(duì)普通人來說，做到食物均衡多樣、控制總熱量不超標(biāo)、不喝或少喝酒、保持健康體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)被痛風(fēng)盯上。但對(duì)于尿酸已經(jīng)超標(biāo)的人、痛風(fēng)患者來說，一頓火鍋就可能讓痛風(fēng)急性發(fā)作，因此控制生活方式要“嚴(yán)一點(diǎn)”。

喝水多一點(diǎn)。不少飲品都會(huì)增加痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，尤其是啤酒、白酒、黃酒等。酒精不僅促進(jìn)尿酸生成，還會(huì)導(dǎo)致血清乳酸升高，抑制尿酸排泄，痛風(fēng)患者務(wù)必戒酒。碳酸飲料、果汁、奶茶中的果糖和果葡糖漿也需提防，會(huì)加速尿酸合成。雞湯、魚湯、火鍋湯等是嘌呤聚集地，油脂含量高，喝幾口就可能讓尿酸飆升，建議以冬瓜湯、黃瓜湯、絲瓜湯等清淡湯品替代。日常建議多喝白開水，每天至少飲用2000毫升，有助稀釋尿酸、促排泄。

吃得素一點(diǎn)。舒曉明強(qiáng)調(diào)，要想降低嘌呤負(fù)擔(dān)，必須優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。少吃中高嘌呤食物，如羊肉、牛肉、豬肉等紅肉，豬肝、腦花等動(dòng)物內(nèi)臟，貝類、海魚等海產(chǎn)品，黃豆、扁豆、蘑菇等也盡量避免食用。優(yōu)選西蘭花、黃瓜、番茄等富含膳食纖維和維生素C的新鮮蔬菜，有利于調(diào)節(jié)代謝。適當(dāng)多吃柑橘類水果、牛奶、雞蛋，幫助減少尿酸鹽結(jié)晶的沉積。

運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善代謝，降低尿酸水平。首選中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎車，避免進(jìn)行快跑、踢足球、打籃球、長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

查得勤一點(diǎn)。肥胖、有痛風(fēng)家族史、患有高血壓和糖尿病等代謝性疾病的人，屬于痛風(fēng)高危群體，應(yīng)每3~6個(gè)月查一次血尿酸水平；普通人群每年體檢時(shí)檢查血尿酸水平，同時(shí)關(guān)注血脂、血糖等指標(biāo)。若發(fā)現(xiàn)吃海鮮或喝酒后關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。確診痛風(fēng)的患者，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降尿酸藥物，并控制各項(xiàng)指標(biāo)。