夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)、白天精神恍惚的感覺讓人身心俱疲。失眠不僅僅是睡不著這么簡單，它會慢慢消耗我們的精力、影響我們的情緒和生活質(zhì)量。但是我們可以通過日常調(diào)養(yǎng)，從多個方面入手，來逐步改善失眠問題：

日常養(yǎng)生與生活習慣調(diào)養(yǎng) 

1. 建立規(guī)律的睡眠 

固定時間上床和起床：即使在周末、節(jié)假日或失眠的夜晚，也盡量在固定時間上床、起床。 

避免白天補覺過長：如果實在困倦，午睡可以控制在20-30分鐘以內(nèi)，避免白天睡太多，影響晚上的睡眠。

2. 優(yōu)化睡眠環(huán)境 

選擇舒適的床品，使用遮光窗簾，確保臥室黑暗，若有必要可以考慮佩戴眼罩，保持周圍環(huán)境安靜。

避免在床上工作、學習、看電視或長時間刷手機。

清空大腦思緒，避免躺在床上想事情。

3、保持好心態(tài)

不要壓抑心事，多與家人、朋友等溝通傾訴。白天可以在休閑的時間嘗試更多興趣活動，有助于緩解壓力。

飲食調(diào)養(yǎng) 

1、 三餐規(guī)律，晚餐適量且盡量清淡易消化，避免過饑過飽影響睡眠。 

2、睡前不要喝咖啡、濃茶、飲酒，以免影響睡眠。

3、睡前少飲水，避免夜尿頻繁從而打斷睡眠。 

運動調(diào)養(yǎng) 

每天可以根據(jù)個人情況選擇適合自己的運動，規(guī)律的運動有助改善睡眠質(zhì)量。 

避免睡前劇烈運動，睡前2-3小時內(nèi)應(yīng)避免進行劇烈運動，以免過度興奮交感神經(jīng)，導致入睡困難，運動時間也不可過長。

中藥調(diào)養(yǎng) 

中藥調(diào)理失眠講究辨證論治，需根據(jù)個人體質(zhì)、癥狀特點（如入睡難、易醒、早醒、多夢、伴隨癥狀如心煩、心悸、乏力、口干、腹脹等）選擇合適方藥。因此建議最好在專業(yè)中醫(yī)指導下服用。

心脾兩虛型

癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，食欲不振，面色蒼白，乏力。治療：補益心脾，養(yǎng)血安神。

常用方藥：歸脾丸主要用于調(diào)理改善心脾兩虛引起的氣短心悸、失眠多夢、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振等，是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。

肝氣郁結(jié)型

癥狀：失眠多夢，急躁易怒，胸脅脹痛，食欲減退等。治療：疏肝理氣。

常用方藥：逍遙丸，疏肝健脾，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。主要用于肝氣不舒所致月經(jīng)不調(diào)，胸脅脹痛，頭暈?zāi)垦?，食欲減退。

腎陰虛型

腎陰虛的癥狀之一就是失眠多夢，體內(nèi)陽邪傷陰，或因久病耗傷陰液所致，導致體內(nèi)陰陽失衡，出現(xiàn)不寐伴隨著心煩意亂、耳鳴健忘、舌紅、脈細等癥狀。針對腎陰虛導致的失眠，需滋陰補腎。

常用方藥：六味地黃丸，有滋陰補腎的功效。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、盜汗遺精。