腎功能不可逆轉(zhuǎn)，能正常生活對于嚴重腎病者來說是一種奢侈。

一直以來，腎病作為一種常見的疾病，任何人都可能被它“纏身”。據(jù)統(tǒng)計，我國腎病的發(fā)病率為10%~13%，全國約有1億名患者。

想擺脫腎病，養(yǎng)腎、護腎是重中之重，及時了解自己的腎臟情況是前提。

1.花生核桃豬腰湯

豬腰能夠滋補腎氣，對緩解腎虛腰痛、水腫等有一定作用。而花生、核桃仁溫補腎臟，能夠通潤大腸、治療大便燥結(jié)等不適。

食材：核桃仁、花生各30克；豬腰1對；姜1片。

做法：豬腰去筋膜、洗凈后，再切花刀，與花生、核桃仁一起放入燉盅，加水燉2~3小時后，加入食鹽調(diào)味即可。

2.山藥枸杞排骨湯

枸杞滋補腎氣，養(yǎng)肝明目；山藥生津益肺、補腎澀精。這一個湯能夠補脾養(yǎng)胃，夏天喝也合適。

食材：排骨250克；枸杞20克；山藥一根；姜1片、紅棗4~5粒。

做法：排骨放入熱水中氽燙，去除血水，山藥切塊；將排骨、山藥、枸杞、姜、紅棗放進燉盅中，加入適量的清水，燉至排骨軟爛，加鹽調(diào)味即可。

多動動，讓腎年輕10歲

通過飲食來養(yǎng)腎雖好，但也要結(jié)合日常的運動，讓腎更“強壯”、保持活力。3個養(yǎng)腎的動作，簡單易學，希望能對大家有幫助。

1.反復搓熱腰部 

“腰為腎之府”，腰部有兩個“腰眼”，反復搓熱它們對腎臟有保護的功效。

方法：采取端坐的姿勢，雙腳與肩同寬；先將雙手搓熱，再把手放到腰眼處捂2~3分鐘，并反復搓擦36次以上，直到感受到腰部發(fā)熱為止。

2.踮腳走

腳掌上有一些護腎的穴位，足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾都在前腳掌處，因此，踮腳走能按摩足部穴位，對護腎有裨益。

尤其是老人，時常出現(xiàn)雙腿乏力、牙齒松動等癥狀，多半是腎氣不足所致。

方法：堅持每天踮腳走5分鐘以上，每隔1分鐘可停下來稍作休息。

3.深蹲運動 

各位男性不妨試試做深蹲運動，它不僅鍛煉腰部、腿部力量，還能夠刺激雄性激素的分泌，提高性能力。

方法：

1、肩膀、手臂放松，頭部保持穩(wěn)定不動，雙腿分開，下蹲時注意膝蓋不要超過腳尖；

2、下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放松腹部），每天做30個以上即可，切記不要過量。