立冬以后，大自然處于陰盛陽衰的狀態(tài)，人體的陽氣也隨著自然界的變化慢慢變?nèi)?。冬季早晨的氣溫很低，所以如果晨練時不注意保暖，很容易傷風(fēng)受寒。

　　中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會專家提醒大家，冬季晨練時，要追著太陽要陽氣，也就是說晨練的時間要在太陽升起以后，運動時還要面朝太陽。

　　人在運動時，毛孔會張開，寒氣就有機會乘虛而入。而向陽運動時，人體可以吸收來自太陽的“陽氣”。

　　中醫(yī)認為，陽氣維系著人體的正常生存狀態(tài)，人的臟腑和器官組織的一切生理活動也依靠陽氣，陽氣的盛衰關(guān)系到機體生命力的強弱。同時，運動本身也可以助陽，幫助身體增加陽氣，所以向陽運動就更加可以起到提升體內(nèi)陽氣的作用了。

　　另外，運動以微微出汗為度，因為大汗淋漓容易傷陰，導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào)，造成抵抗力下降。運動時遵循循序漸進的原則，從簡單運動開始，先把關(guān)節(jié)活動開了，然后再進行稍大量的運動。

　　除了運動外，從內(nèi)補充足夠的食物能量也很重要。專家特別推薦一道“補陽粥”，制作方法很簡單：熬粥時，需用山藥和大米各100克左右放入鍋中，加清水適量蒸煮即可，山藥能益腎氣，健脾胃。如果在“補陽粥”里加一些黃芪、太子參，效果會更好。

　　對于冬天怕冷更厲害的虛寒體質(zhì)的人，可以多吃黃芪、川桂枝、制附片、肉桂、山萸肉、苡仁等，虛寒體質(zhì)不十分明顯的人可吃點桂附地黃丸。

　　起居方面，專家建議早睡晚起，冬天是人體收藏的季節(jié)，等太陽出來以后才起來運動。晚上睡覺要避免長時間使用電熱毯，因為溫度過高，體內(nèi)的水分蒸發(fā)，容易造成血液黏稠度增高，形成血栓。