高考將至，高三學(xué)生們都在為自己人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對(duì)高考，很多同學(xué)都感覺(jué)心理壓力很大?？荚嚂r(shí)間越是逼近，考生壓力也越大，考試前，出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠該怎么辦?

對(duì)此，仲景宛西制藥聯(lián)合健康大河南邀請(qǐng)到河南省人民醫(yī)院臨床心理治療師常淑瑩做客演播室，為各位考生以及家長(zhǎng)講講高考前如何緩解壓力。

問(wèn)題一：都說(shuō)高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，現(xiàn)在也只有一周的時(shí)間了，在此期間，考生的心態(tài)類型主要都有哪些種呢?

主持人好，考生及家長(zhǎng)朋友們，大家好。又和大家見(jiàn)面了，這是我第四次來(lái)到健康大河南，聊高考的話題，所不同的是我還是那個(gè)我，面對(duì)的卻是新一茬的莘莘學(xué)子，祝賀你們，長(zhǎng)江后浪推前浪，一浪更比一浪高，你們正在建立新的里程碑，祝愿大家一切順利如意。

高考年年有，通過(guò)多年的觀察，我把應(yīng)試的孩子們大致分為三類，就是正常積極型、過(guò)度亢奮型、消極抑制型，各占到70%、20%、10%，呈現(xiàn)紡錘型分布。也就是說(shuō)，絕大多數(shù)孩子屬于正常積極型，大腦皮層處于積極、有節(jié)制的興奮狀態(tài)，稍有緊張的同時(shí)，對(duì)考試充滿信心和期待，這類考生一般考場(chǎng)都會(huì)正常發(fā)揮;過(guò)度亢奮型考生壓力過(guò)大，神經(jīng)興奮過(guò)程在大腦皮層廣泛擴(kuò)散，不可抑制，常注意無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，進(jìn)入考場(chǎng)后，精神緊張，思緒煩亂，考試中，平時(shí)完全可以做出的題，此時(shí)卻難以做出，發(fā)生“怯場(chǎng)”甚至“暈場(chǎng)”的現(xiàn)象;消極抑制型的考生，大腦皮層中抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，并產(chǎn)生超限度的保護(hù)性抑制。處于這種心態(tài)的考生，消沉懈怠，情緒低落，對(duì)考試以及涉及到考試的事物不感興趣或者厭倦，有的甚至有想放棄考試的念頭。

從以上類型的分析中可以明顯地看出，保持考生的積極心態(tài)至關(guān)重要，這就象運(yùn)動(dòng)員參加大型比賽，以正常心態(tài)積極參加比賽，就會(huì)產(chǎn)生登高臨下的俯視感，氣場(chǎng)很足，在這樣的情緒下，思維可能更敏捷，行動(dòng)也會(huì)更堅(jiān)決，有一種烏蒙磅礴走泥丸的氣勢(shì)，有壓倒難題的信心，更能凝心聚焦，利于考試水平正常發(fā)揮。

問(wèn)題二：那么導(dǎo)致考生在考前這段時(shí)間出現(xiàn)焦慮情緒的原因主要有哪些方面呢，常老師可以給大家簡(jiǎn)單介紹一下。

焦慮情緒是考生對(duì)高考過(guò)于緊張、擔(dān)心考試失敗而形成的一種高度憂慮的負(fù)性情緒,輕則使考生考試時(shí)發(fā)揮失常,重則使考生自暴自棄。原因主要有以下五個(gè)方面：

首先是傳統(tǒng)思想和社會(huì)輿論。 “金榜題名”的理念根深蒂固。高考與以后的升學(xué)、就業(yè)關(guān)系重大,每年的高考社會(huì)各界都會(huì)給予十分的關(guān)注,新聞報(bào)道、報(bào)刊炒作、網(wǎng)絡(luò)帖子等，這些都在無(wú)形之中增加了考生和家長(zhǎng)的心理壓力,造成了不必要的緊張情緒。

第二、家長(zhǎng)的過(guò)于關(guān)注。家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)愛(ài)會(huì)在無(wú)形中給考生帶來(lái)極大的心理壓力,家里氣氛緊張，讓考生過(guò)于關(guān)注考試和考試結(jié)果,進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)考試的緊張和焦慮。此外,在考生參加考試前和考試期間,家長(zhǎng)身上出現(xiàn)的極度緊張和焦慮等負(fù)性情緒,也會(huì)強(qiáng)烈地影響考生的情緒狀態(tài),導(dǎo)致考試焦慮的加重。

第三、學(xué)校濃郁的考試氛圍：學(xué)生目前在學(xué)校，學(xué)校所有事務(wù)都要為高考讓路,考生除了學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)。每天走進(jìn)校園,撲面而來(lái)的就是醒目的高考倒計(jì)時(shí)牌,這些在無(wú)形之中增強(qiáng)了高考的緊迫感,使原本對(duì)高考就缺乏自信或準(zhǔn)備不足的考生更加戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,擔(dān)心、憂慮的負(fù)性情緒相伴而生。

第四、考生信心不足：考生知識(shí)掌握的不牢固、自我評(píng)價(jià)過(guò)低,缺乏必要的信心和面對(duì)困難的勇氣,把高考看得太難太重,出現(xiàn)災(zāi)難化思維。擔(dān)心自己考不好，會(huì)讓爸爸媽媽失望，因?yàn)?，有些孩子可能從小到大都是別人家的孩子，在高考這么重要的考試中，當(dāng)然也不希望讓家長(zhǎng)失望;二是因?yàn)槲粗?，未知就?huì)恐懼，主要就是擔(dān)心考試題目會(huì)很難，然后自己不會(huì)做。擔(dān)心越怕“失手”壓力越大,越容易造成情緒緊張。

要緩解高考生的緊張、焦慮情緒,社會(huì)輿論要給予正確的引導(dǎo),家長(zhǎng)要給予積極的心理支持,學(xué)校要重視對(duì)高考生的心理健康教育,考生應(yīng)調(diào)整心態(tài),合理定位,正確看待高考。