膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是一直以來困擾一部分中老年人的慢性疾病。起立的時候膝部酸痛不適，活動一段時間后癥狀有所減輕，隨著病情的發(fā)展腫脹會比較明顯，如果出現(xiàn)類似的癥狀一定要及時到醫(yī)院檢查，如果是膝關(guān)節(jié)炎要及時采取有效措施進(jìn)行治療。

為了降低發(fā)病概率，日常生活中應(yīng)該提高保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識，從細(xì)節(jié)入手，保護(hù)我們的膝蓋。

注意保暖

秋冬溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷后血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

選擇舒適的鞋子 

穿著平底，柔軟的鞋子，可以減少關(guān)節(jié)壓力，讓我們感覺比較舒適，所以日?；顒又薪ㄗh穿舒適有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

適當(dāng)?shù)暮唵芜\(yùn)動有利于保護(hù)膝蓋，如平地散步等。鍛煉時運(yùn)動量要由小到大，動作由易到難，逐步適應(yīng)。鍛煉時間可從每天20分鐘，每周2～3天開始。運(yùn)動之前一定要做好熱身，充分喚醒膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，以免運(yùn)動中受傷。

如打太極拳等之前要輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運(yùn)動。以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

若是已經(jīng)有膝蓋不舒服的情況，建議可以先去正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)大夫診治，待恢復(fù)之后可以咨詢大夫是否可以運(yùn)動、選擇什么運(yùn)動比較合適。