當(dāng)代年輕人，

睡覺(jué)前如果不玩一下手機(jī)，

打一下游戲，多熬幾個(gè)小時(shí)，

就感覺(jué)這一天全白費(fèi)。

但是，長(zhǎng)期睡眠不足，

對(duì)身體的“殺傷性”也不低??！ 

最近，有朋友發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量持續(xù)下降，感覺(jué)自己“早上被鬧鐘吵醒了之后，我就會(huì)感覺(jué)頭很重，有一種沒(méi)有睡醒的感覺(jué)”，于是前往醫(yī)院診療。

經(jīng)醫(yī)生診查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足加上鬧鐘強(qiáng)力打擾正常睡眠節(jié)律，就很容易造成這種情況：出現(xiàn)警覺(jué)和驚跳反應(yīng)，就像我們平時(shí)被嚇到了一樣，會(huì)有各種不安全感，出現(xiàn)情緒的煩躁，有可能會(huì)出現(xiàn)沖動(dòng)的行為。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致疲憊又焦躁。

睡眠是我們?nèi)梭w正常的生理需要,在睡眠過(guò)程當(dāng)中，人體的組織和器官得到很好的休息和修復(fù)。也就是說(shuō)，睡得不好，就是在自傷身體組織和器官。據(jù)最新研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病、和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。

1、睡眠環(huán)境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡；

2、不要熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；

3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，加快入眠；

4、睡前可以泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量；（但是需注意不可泡的時(shí)間太長(zhǎng)，水溫也不可過(guò)燙以免燙傷。）

5、喜怒有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢；

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。

現(xiàn)在很多人，多多少少都會(huì)有飲食不節(jié)制、思慮過(guò)度、勞累的現(xiàn)象，這些都會(huì)傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，心脾兩虛，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量下降。

除了可以參考上面提到的助眠方法，心脾兩虛的人要以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過(guò)食補(bǔ)和自我調(diào)養(yǎng)改善的人，可以服用一些歸脾丸等中成藥。

歸脾丸是由黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓、當(dāng)歸、木香、大棗、遠(yuǎn)志、酸棗仁、龍眼肉、炙甘草等十多味中藥組成，對(duì)心脾兩虛、失眠多夢(mèng)的人可以對(duì)證服用。調(diào)理好心脾，睡眠會(huì)好很多。