名詞解釋

　　舍賓：主要是針對女性的生理特點而開發(fā)的一套全新形體雕塑和形象美化的科學方法。該運動是由一批前蘇聯(lián)多學科專家，吸取了健美運動、體育舞蹈、保健醫(yī)學、營養(yǎng)學、人體美學等先進成果，應用計算機技術，經十多年的實踐研究所推出的集人體測評、形體雕塑、形象設計、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)。

　　舍賓的特點

　　運動+營養(yǎng)+醫(yī)學+心理學的綜合治理=舍賓

　　專家：姓名：許寧娜職業(yè)：健身教練從業(yè)時間：5年

　　經驗：進入舍賓訓練的人，通過測試，首先得到一個只屬于自己的形體訓練計劃，根據自己體能確定運動量和強度，有人增加肌肉，有人減去脂肪。在訓練中，減肥和增強體能都有目標，運動量和強度也都有教練嚴格把關，再通過每月的形體測試和其他測評與信息反饋來調整每個人的訓練計劃。這樣的訓練過程對96%的人是有效的。

　　基本動作

　?。睆澭煺咕毩?。站立，雙腿分開比肩寬，身體拉直，挺腰收腹，左右側腰練習

　?。矀憔毩暎簝赏确珠_比肩寬，重心下移，左手向后，肩膀放松

　　３全身練習：右腳打橫，左腳放松向前，兩腳相差10公分，沉腰，膝蓋放松，重心在后腿上，挺直脖子，手輕輕放在膝蓋上

　?。?、杠鈴練習：手臂平舉在杠鈴上，左右旋轉，鍛煉腰部肌肉。

　?。病妊∪饩毩暎弘p腿站立比肩寬，俯身，左手到右腳尖，右手上舉，旋轉腰部肌肉，雙手輪換練習。

　　墊上動作：側臥單腿上舉練習。

　　←曉慧：身材太過瘦削，沒有肌肉感，臀部和胸部特別需要加強。

　?。?、杠鈴：杠鈴深蹲練習（手臂無力者可先在家里用雨傘或者撐衣桿練習，慢慢加重重量）

　?。?、墊子：雙手撐墊，成90度直角，單腿伸直上提練習；（專用墊子或者床上練習）

　?。?、墊子：上身趴在墊子上，轉右胯，側臥單腿舉練習；（專用墊子或者床上練習）

　　舍賓營養(yǎng)菜單：

　　營養(yǎng)師：黃薇職業(yè)：芙蓉坊總教練

　　瘦者：少食多餐，每日5到6餐，每次必須包含20到25克純蛋白質，鍛煉前1到1、5個小時必須進餐以保證訓練時不產生饑餓感，必須保證正常的訓練和飲食習慣，每周至少堅持兩次間隔性的鍛煉。

　　胖者：每日進餐4到5次，最好不要吃糖類食品，訓練前3個小時內不能食用動物蛋白質，但可以吃豆?jié){等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁，具體可以根據個人情況而定，鍛煉后3小時內除了可以飲用茶、咖啡或者果汁、礦泉水等飲料外，其他食品都不得食用，3小時后感到輕微饑餓也不能立即進食，要先吃些蔬菜和水果，2小時后方可正常進餐，不要使用任何香料和佐料烹調食品，也不要吃辣味和薰制食品。