中醫(yī)養(yǎng)生講究“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”。今年的7月20日，是“頭伏”的入伏日，意味著還有幾天就要入伏了。

三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，自然界陽氣極為旺盛。

在中醫(yī)學(xué)理論中，陽氣最盛的時節(jié)要防暑邪，暑邪多夾濕，易傷津耗氣，會導(dǎo)致人體出現(xiàn)困倦無力、食欲不振、胸悶不舒、大便溏泄等癥狀。

所以，在這段時間，我們既要注意降溫防暑，又要跟著節(jié)氣來養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)，才能增強體質(zhì)，安度伏天。

01飲食

伏天氣候炎熱，飲食應(yīng)以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調(diào)理脾胃。

薏米赤小豆粥

綠豆百合粥

冬瓜蓮子粥

荷葉綠豆粥

藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。

可多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。

夏季注意補水不能等到感覺口渴之后才喝水。

02運動

活動強度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運動為宜，時間不超過1小時。

時間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行。

避免在運動后大量飲水和飲用冰水，否則會加重心臟負擔(dān)，甚至誘發(fā)心梗。

注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發(fā)感冒。

03情緒

要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼“，防止“情緒中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以進行短時間的午睡或打坐、靜坐、閉目養(yǎng)神等。

穴位按摩也可平心靜氣。

做法：在天氣炎熱、心情煩躁甚至心率紊亂的時候，可以通過揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴以達到清心安神、養(yǎng)心安神的作用。

夏天晝長夜短，所以在生活起居方面應(yīng)做到早睡早起，晚上在11點之前要進入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣。

夏季失眠者，可練習(xí)“呵”字功。

做法：

1、開始練習(xí)時，雙腳分開站立，一與肩同寬。

2、兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

3、兩手臂自然下垂，虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

4、全身放松，兩眼微開，平視前方。

5、練功時用鼻自然吸氣，用口呼氣，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力。

6、足趾輕微點地，輕輕發(fā)出“呵”聲。

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導(dǎo)致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養(yǎng)心顯得尤其重要，尤其對于本身有心臟病的患者。

適當(dāng)進食紅色食物可養(yǎng)心、溫陽、助眠。

02清熱除濕

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。

平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，都可以起到祛除濕邪、調(diào)和營衛(wèi)之功效。

做法：睡前用熱水泡腳，通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用，還能提高睡眠質(zhì)量。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。

若出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退等癥狀，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術(shù)（通經(jīng)）15克、白術(shù)（健脾）15克。

03避免受涼

夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這可能與人們長時間使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差過大有關(guān)。

雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但是這個能力是有極限的，一般以8℃~10℃為宜。

溫差過大，會產(chǎn)生一系列不適的反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、疲倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

姜棗茶可以緩解空調(diào)冷氣導(dǎo)致的受寒。

做法：三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜3片、大棗3顆，紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。

三伏天氣溫高、陽氣盛，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收。

選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼于特定穴位，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，溫補陽氣、驅(qū)寒祛邪，可達到“冬病夏治”的效果，對咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季發(fā)作、加重的疾病，可達到防治慢性疾病、減輕病狀、強身健體的作用。

冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺、三伏天拔火罐、三伏灸等。