秋季容易讓人感到抑郁或情緒低落，是由多種因素共同作用的結(jié)果，主要表現(xiàn)為心情不佳，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等。出現(xiàn)這種情況的原因是什么，要如何做有助于改善呢？下面就跟著我們一起來了解下吧~ 

秋季容易情緒低落的原因是什么

1、缺乏日照

研究發(fā)現(xiàn)，造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。     

2、環(huán)境影響

秋季漸涼，萬物蕭瑟，這種環(huán)境很容易引發(fā)人們的負(fù)面情緒。從中醫(yī)的角度來說，夏天在五行中屬火，為陽氣最盛之時(shí)，所以人們?cè)谙募緯?huì)消耗許多能量，而秋天是給身體補(bǔ)充能量的季節(jié)，如果此時(shí)補(bǔ)充不足或不當(dāng)，就容易引發(fā)情緒問題。 

3. 夏季與秋季的對(duì)比帶來的心理落差

夏季通常與假期、旅行、戶外活動(dòng)、社交聚會(huì)相關(guān)聯(lián)，充滿了活力和色彩。而秋季的到來，萬物凋零，天氣轉(zhuǎn)涼，人們更傾向于待在室內(nèi)，自發(fā)的社交活動(dòng)（如傍晚散步、戶外聚餐）會(huì)有所減少。這種鮮明的對(duì)比容易讓人產(chǎn)生一種失落感、結(jié)束感和限制感，仿佛美好的時(shí)光已經(jīng)過去。

如何改善

1、加強(qiáng)日照量、光照量      
 

研究發(fā)現(xiàn)每天照射一定量的太陽光或人工光線，可以有助于改善情緒低落。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部光照裝置，使屋內(nèi)敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，消除抑郁情緒。 

2、多交流      

不要壓抑心事，多與家人、朋友等溝通傾訴。如有明顯心理不適及時(shí)求助專業(yè)人士。 

3、嘗試更多興趣活動(dòng) 

如音樂、繪畫、閱讀等等，對(duì)心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。

4、注意科學(xué)的生活方式　     

失眠是情緒低落的普遍后果，因此充足的睡眠很重要。久坐不動(dòng)、悶悶不樂、煩躁不安會(huì)影響全身內(nèi)臟功能，體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時(shí)，也調(diào)節(jié)好了情緒，因此，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。還要注意膳食合理，葷素搭配，以保證有足夠的影響攝入。

飲食調(diào)養(yǎng)：

宜選用的食物，如菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、檸檬、泡菜等。

食療方

三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。

5、合理用藥，有助緩解抑郁癥

除此之外，一旦出現(xiàn)情緒低落、唉聲嘆氣等還可以考慮通過中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理，如逍遙丸，它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來的諸多癥狀。

逍遙丸，疏肝健脾，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。主要用于肝氣不舒所致月經(jīng)不調(diào)，胸脅脹痛，頭暈?zāi)垦?，食欲減退。

逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。柴胡疏肝解郁，使肝氣得以調(diào)達(dá)，為君藥；當(dāng)歸甘辛苦溫，養(yǎng)血和血；白芍酸苦微寒，養(yǎng)血斂陰，柔肝緩急，為臣藥。白術(shù)、茯苓健脾去濕，使運(yùn)化有權(quán)，氣血有源，炙甘草益氣補(bǔ)中，緩肝之急，為佐藥。用法中加入薄荷少許，疏散郁遏之氣，透達(dá)肝經(jīng)郁熱；燒生姜溫胃和中，為使藥。諸藥合用，使肝郁得疏，血虛得養(yǎng)，脾弱得復(fù)，氣血兼顧，體用并調(diào)奏，肝脾同治。另外，若是自覺情緒明顯異常 ，建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調(diào)理哦~