問題四：除了吸煙酗酒，熬夜和長期精神高壓也是很多男性的 “常態(tài)”，這兩種情況對備孕和精子質量有影響嗎?具體機制是什么? 

張琦：熬夜和長期精神高壓對備孕和精子質量的影響，同樣不可忽視，且在現(xiàn)代男性中非常普遍，很多人因工作壓力大、作息不規(guī)律，不知不覺中影響了生殖健康。我們人體有固定的生物鐘，而精子的生成和成熟，包括激素的分泌也遵循生物鐘規(guī)律，主要在夜間進行。

長期熬夜會打亂生物鐘，對精子質量產生多方面危害：一是影響激素分泌，二是增加氧化應激反應，三是降低免疫力。長期熬夜會讓身體免疫力下降，中醫(yī)講究“正氣存內，邪不可干”，一旦免疫力下降，生殖系統(tǒng)更容易受到細菌、病毒等病原體侵襲，進而影響精子質量。

還有長期精神高壓，很多男性工作壓力大，生活中面臨多方面壓力，長期處于焦慮、緊張、抑郁等負面情緒中，導致體內皮質醇合成升高，而皮質醇過高會抑制睪酮分泌，影響精子生成；此外長期壓力會導致身體處于“應激狀態(tài)”，產生更多有害物質， 而且這種焦慮緊張的狀態(tài)會影響到身邊人，伴侶早期流產的概率更高。

很多男性覺得 “熬夜補覺、壓力大時忍忍就好”，但實際上，這種短期的 “彌補” 無法修復長期熬夜和高壓對生殖系統(tǒng)的損傷。精子的生成周期約為 74 天，也就是說，現(xiàn)在的精子質量，取決于 3 個月前的生活習慣和心態(tài)。所以，備孕男性要從備孕前 3-6 個月開始，調整作息，保證每晚 7-8 小時睡眠，同時通過合理方式緩解壓力，為精子生成創(chuàng)造良好條件。