Q：為了幫助失眠人群擁有一個(gè)健康的睡眠，張?jiān)洪L(zhǎng)您教大家一些睡前助眠的小方法吧?

張懷亮教授建議：

1、溫水泡腳：溫水泡腳可以加速身體血液循環(huán)，能夠促進(jìn)大腦興奮性降低，同時(shí)還可以緩解身體疲勞，能夠很好地幫助睡眠。

2、喝杯蜂蜜牛奶：牛奶里的色氨酸可以抑制大腦興奮，有利于大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)，而且可以激活身體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)身體免疫力，而蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)于經(jīng)常失眠的老年人更佳。

3、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)：舒緩的音樂(lè)可以放松情緒，減輕焦慮，同時(shí)還能夠放松肌張力和消除雜亂的思緒，睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)有很好地助眠作用。

另外采用溫水洗臉、五指梳頭、安心靜坐、開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新、保持好心情都是有助于我們睡眠的生活小妙招。