倘若你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

　　如果想鍛煉腹部的話，可以坐在椅子上，雙手握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護(hù)腹部器官。

　　腰椎疾病一直困擾著辦公族，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

　　如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，還能起到鍛煉頸椎的作用。