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今日進(jìn)入中伏，養(yǎng)生除病關(guān)鍵期！一定不要再錯(cuò)過

來源：仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2025/07/30
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三伏天是一年內(nèi)氣溫最高、濕度最大的季節(jié)，今天已正式進(jìn)入中伏。今年的中伏有10天，中伏是一個(gè)非常關(guān)鍵的階段。


在中伏過半后便進(jìn)入立秋，此時(shí)，我們會(huì)進(jìn)入四氣和十二時(shí)辰養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)，由養(yǎng)陽進(jìn)入養(yǎng)陰，天地氣機(jī)交替，可以說這是一個(gè)承上啟下的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果能把握好這10天，健健康康一整年。


中伏：養(yǎng)生除病關(guān)鍵期


三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。


就是在這種轉(zhuǎn)折的時(shí)候，如果不通過膳食進(jìn)行調(diào)整，吃得不對，就很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病，人體健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。


比如：中伏時(shí)節(jié)氣高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會(huì)引發(fā)苦夏、中暑等病。

中伏疾病預(yù)防

1、心腦血管疾病


數(shù)據(jù)顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%。每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期，并且會(huì)一直持續(xù)到8月中旬。


心腦血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改變，比如說血粘稠度增加；二是對于血管內(nèi)皮細(xì)胞破壞作用，血管受損了。

如何預(yù)防？

1、用藥合理、有據(jù)適量


不可亂用藥物，亦不能停用藥物。如：

高血壓患者，要堅(jiān)持服用降壓藥，據(jù)個(gè)體情況而定，盡量不用利尿藥或有利尿作用的降壓藥；


糖尿病患者，堅(jiān)持服用降糖藥，控制飲食，少吃含糖量高的水果蔬菜；


動(dòng)脈硬化患者，要根據(jù)化驗(yàn)結(jié)果服用活血降脂等藥物，控制飲食，少吃含膽固醇高和脂肪高的食物。


2、 避免過勞、以保心腦


有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午睡1小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。


3、宜戒焦躁、靜則身涼


保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重中之重，對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。


4 、起居有節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)


夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。


5 、防暑擇陰


在12：00~15：00時(shí)要避免陽光直射，還要記得多喝水。


2、祛濕排寒


宮寒是女性衰老的最大兇手，痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂，手腳冰涼，甚至性冷淡都是宮寒的最直接體現(xiàn)。
夏天最容易濕氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力，再加上吹空調(diào)，造成濕寒交加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)風(fēng)濕、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩頸酸痛，水腫肥胖...

怎么做？

艾灸，可溫宮散寒，活血通經(jīng)，調(diào)和氣血，使面色紅潤，促進(jìn)血液循環(huán)和身體排毒，而且還能改善體型，尤其消除小肚子效果最明顯，從而讓整個(gè)人都精神煥發(fā)，健康年輕。

推薦穴位：關(guān)元、中脘、足三里、涌泉


3、四豆湯除病根，越吃越健康


赤小豆


含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵，維生素B1、B2，能健脾利濕，散血，解毒。


黑豆


性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)；具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補(bǔ)血安神、明目健脾、補(bǔ)腎益陰、解毒的作用。


扁豆


健脾胃，清暑濕。用于脾胃虛弱、暑濕泄瀉、白帶。


綠豆


綠豆中的多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)都比粳米多，營養(yǎng)豐富，有清熱解毒、養(yǎng)血安神等作用，尤其適合夏季實(shí)用。


甘草


補(bǔ)脾益氣，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止痛，調(diào)和諸藥。


用于脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，咳嗽痰多，脘腹、四肢攣急疼痛，癰腫瘡毒，緩解藥物毒性、烈性。


中醫(yī)認(rèn)為：夏日食豆勝食肉。因?yàn)榍菪笕夂臓I養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、脂肪等，豆類都有，且為植物蛋白質(zhì)、植物脂肪，且比起禽畜肉類還多了植物纖維，同時(shí)還易于人體吸收。


而甘草乃有調(diào)和百藥之功，合而為湯，則消暑而不寒涼，利水而不傷骨。


中伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、要多吃苦味食物


苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，中伏時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。


2、益氣養(yǎng)陰的食物不可少


中伏時(shí)節(jié)天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”。


因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

3、防治情緒中暑

要調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5-1個(gè)小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。

4、中伏吃面


俗話說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。中伏吃面也是一件很有講究的事。


據(jù)說，中伏吃面有一個(gè)很重要的原因在于——“熱面”。這樣有利于通過排汗以祛除人體內(nèi)滯留的潮氣和暑氣，也是中醫(yī)養(yǎng)生里提倡的“以熱制熱”法。


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